防意外护心脑，冬天做好这“5不要”

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《中国心血管健康与疾病报告2022 概要》显示

我国心血管疾病现患人数约3.3亿

全国因病死亡的居民中

每5例就有2例死于心血管疾病

冬季是心脑血管疾病的“魔鬼季节”

在我国

冬季心血管疾病患者死亡人数比夏季高41%左右

天气寒冷

室内外温差大

忽冷忽热的很容易

引起血压升高、血栓形成

防意外

护心脑

冬季要做好这“5不要”

01不要盲目进补

我国有冬季进补的习惯，特别是各类炖肉炖汤，但并不是所有人都适合，过度进补很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。

02不要用冷水洗脸

冷水洗脸确实有利于提高免疫力，但皮肤接触冷水时，血管会突然收缩、血压升高，容易导致心绞痛。建议冬季还是用温水洗脸，尤其是老年人。

03洗澡时间不要太长

冬季寒冷，在家里洗个热水澡，那是再舒服不过的事了。但注意洗澡时间不要太长，否则容易导致血管供氧不足，引发心脑血管意外。

一般建议洗澡时间控制在10~20分钟左右。

04起床不要太急

起床太急或者过猛，容易导致血压突然升高，尤其是对于患有心脑血管疾病的人来说，容易发生心脑血管意外。所以建议睡醒以后先别急着起身，可以稍微赖一会儿床，等完全清醒了再起床。

05不要和排便较劲

中老年人肠动力不足，容易便秘。用力排便会导致腹压增大，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。

因此，排便时不要太用力，必要时可借助药物进行排便。平时要多喝水、多摄入膳食纤维，增加肠道动力。

责任编辑：本文阅读人数：1461 发布时间：2024-01-22